min mega

[...] na podbiegach bo jak możecie się domyślić trasa 800 mb nie jest po bieżni ale mamy tak dobrane trasy że 50% to pod górę a 50% z górki więc jak ktoś ma lepszą kondychę to wygra z takim antytalenciem biegowym jak ja. jak by nie było niedosyt zostaje!!!!!!!!!!!! 30 min zajął mi ten WOD, potem trochę rolowania, podciągania i skakanki. pozdro

Chłopie! Zbliżasz się do wieku, który upoważnia do udzielania się w tym dziale! Czego się spodziewałeś biorąc się za CF? Prawda jest gorzka! Młodość minęła (trochę szybciej niż innym - tak się zdarza ) i CF już nie dla Ciebie! Przyznaj się do błędu i wróć na właściwą drogę czyli do BB! Giaurnemo, jsdolan, Jawor są zawsze w formie mimo iż mają 20-a [...]

[...] 4x8 rep robię do samego dołu już wiec triceps chyba jest już siłowo przygotowany na dalsze perypetie. Podciągnięcia 4x6/8 rep bez ciężaru. Czas treningu przeważnie 45 min, przerwy miedzy seriami 30-60 sec. Trzeba będzie zmienić i wydłużyć to. Ogólnie teraz interesuje mnie FBW bo lubię czuć ciało. Czego nie trenuję? Bicepsów;-) na serio bo [...]

[...] płasko {:-( Ale to jeszcze nie pora na cheat, myślę że z 2 tyg i wtedy coś podjem :-) Bo psychicznie jest spoko, troszke fizycznie gorzej :-) 3.06 Barki + Triceps 40 min aero na czczo Odwrotny Butterfly 5x25/22/20/18/15 Wyciskanie hantli siedząc (ostatnia 42,5) 4x10/10/9/6 Wznosy hantli na boki stojąc 4x15/15/12/25 Podciąganie sztangi [...]

[...] 3x12+20 Wyprosty na maszynie siedząc + Przysiady na T-bar (łączona) 3x12+12 Wznosy na palce zewnątrz (hack maszyna) 4x15/15/15/15 Łydkownica palce wewnątrz 3x15/15/15 + 45 min aero na bieżni + rozciąganie Nogi jak nogi, miało być lekko wyszło jak zawsze... %-) Po trzecim ćwiczeniu już mnie na wymioty zbierało ale jakoś obyło się bez... xD [...]

[...] wysoko 4x 12+12 4. a) Wykroki z hantlami b) MCNPN na hack maszynie c) Wspięcia na łydkownicy 4x 20+12+20 5. Wypychanie sztangi na smith leżąc 4x 15/15/15/10 po treningu: 25min cardio Mega zajazdowy trening %-) Duża objętość, przerwy między seriami 30-45 sec, różnicowanie faz i mocne spięcia pozamiatały... :-) Dobrze, że high carb bo ciężko bym [...]

[...] się rano myślę tylko o zawodach :-) 25 dni do Strzegomia :-) Forma z dnia na dzień coraz lepsza skóra cieńsza i widzę że wciąga mi twarz coraz bardziej... auschwitz cooming soon %-) 16.08 Klatka/Plecy-MC 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8/8/6/6 + drop 2. Wiosłowanie na smith wąsko 4x 10/8/8/7 + drop 3. a) Ściąganie drążka za [...]

[...] na maszynie hex press (filmik) 4x 18+12 Ośle wspięcia palce zewnątrz - maszyna 5x 18/10/18/10/10 + drop Wspięcia na suwnicy palce wewnątrz 3x 30/20/15 + drop po treningu: 45min cardio Znowu trening na kozaku, jak tłuszczy mam min.40g to czuję się jak Bóg %-) A obecnie leci codziennie 60g także bajka dla mnie :-) Klata i łydy zapompowane na [...]

[...] stopami 15/14/13/13(guma) 15/15/15/15 15/15/15/15 16/16/16/16 16/16/16/16 15/15/15/15 16/17/16/17 16/16/17/17 15/16/16/15 16/16/15/15 17/16/16/16 18/17/16/17 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) 18/20/22 18/20/22 18/20/22 16/18/20 16/18/20 16/18/20 18/20/22 18/20/22 20/22/24 *Brzuch Plank 1.30,1.22,1.16,1.13 min.

[...] seria 15 sztabek Przysiady na suwnicy smitha nogi z przodu 8x60kg 8x70kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg Superseria Uginanie nóg leżąc + Uginanie nóg siedząc 5 serii po 8 powtórzeń 40kg i 5 serii po 12 powtórzeń 70kg Wykroki ze sztangą 10x20kg 7x30kg 7x30kg Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 12x40kg 12x40kg 12x40kg 25 min cardio orbitrek

[...] łamaną 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x50kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg (wiosło nachwytem sztanga prosta) Ściąganie uchwytu V do klaty 12x45kg 12x45kg 12x45kg 14x45kg Wiosłowanie jednorącz z uchwytem wyciągu siedząc 15x35kg 18x30kg 22x25kg 20 min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-19 16:16:18

[...] 5. Zbieranie grzybków 10x10kg 10x14kg 10x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg + 1 seria uginania leżąc metodą MTUT 3 powtórzenia wydłużone 10 dynamicznych 6.Wspięcia na łydki siedząc z 3 sekundowym zatrzymaniem w napięciu i powolnym opuszczaniem 12x 12x 12x cardio 20 min Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-26 14:48:39

[...] + 14x60kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 4. Narciarz 4x12 12x 12x 12x 12x 15x 15x 12x 12x 35 min cardio rower Jeden z dzisiejszych posiłków to idealnie soczysta, różowiutka w środku pierś z kaczki. Dokladnie dwie piersi, prawie pół kilo mięsa. Do smaku odrobina [...]

Dzisiaj z rana po śniadanku pokręciłem 20 min cardio oglądając Star Wars V Imperium Kontratakuje :D Jeszcze jutro przypomne sobię część VI i jestem gotowy na premierę w piątek :) Niedługo lece na fizjoterapie a potem na siłke zrobić łapki i drugie pół cardio. Troche tricki zmęczone po wczorajszej klacie ale akurat tak wyszło %-) Takie właśnie [...]

[...] 2 serie po 12 Wyciskanie siedząc na smithie 3 serie po 12 Podciąganie sztangi do mostka 2 serie po 20 Uginanie przedramion na ławce skośnej 3 serie po 14 Francuz z uchwytem wyciągu górnego w pochyleniu 3 serie po 10 Cardio 15 min :P /SFD/Images/2015/12/30/e7e9585d6b884364ae227f8e365b6cab.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-30 22:25:50

[...] 3x12 12x65kg 12x75kg 12x90kg 5.Reverse butterfly 3x15 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 6. Szrugsy ze sztangą z dopięciem na kilka sekund 10x70kg 10x80kg 10x80kg Cardio 20 min + rolowanie i rozciąganie I prześwietlona fotka wczoraj po ostatnim posiłku %-) BF chyba troche niższy nawet ale wody troche więcej się wydaje. Jednak dużą role odgrywa [...]

[...] 20 x9 3. Wypady w tył 4. Uginanie nóg leżąc 27 x12 27 x10 32 x8 5. Prostowanie nóg 18 x12 23 x12 23 x10 6. Wspięcia na palce 3x12-15 10 x15 15 x12 15 x12 7. Marsz 20 min ! http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Jak zawsze jestem mega zabiegana i nie mam czasu się po dupie podrapać :-D ale dzięki temu czuje, że żyje! Dzisiaj nogi [...]

[...] dzisaij trzymana prawie byl maly kawalek czekolady i wylizalam troszke miske po ciescie a wzasadzie babce orzechowej ktora wlasnie siedzi w moim piekarniku trening byl 30 min na orbi i 20 na takim innym orbi nie wiem jak to sie nazywa.. przywiozlam sobie rower mysle ze w sb sobie pojezdze Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-09 23:11:34

[...] teścia (oprócz ZMA) - jakis Tribulus (zapytaj o rekomendacę innych uzytkowników, ja nie używam, albo kompleksowy - Blue Up z Controlled Labs, CryoTest z Muscletech) Witaminy - Vita-min z Olimpa powinien zrobic robotę a nie jest bardzo drogi, ewentualnie witaminy NOW Foods Jesli masz jakieś bardziej szczegółowe pytania to smiało, pomogę jak [...]

Witam, zamierzam zacząć mój 1 cykl z kreatyną, kupie kreatyne olimpu mega caps 400 szt, będę dawkował DT: rano na czczo, po siłowni (odrazu w szatni czy po 30 min?) w DNT rano na czczo i w czasie treningu. I tutaj moje główne pytanie: chciałbym kreatyne brać z carbo pur hi tec które mam, lub zakupić Dextrex juice olimpu, proszę o porady, cena [...]